24 septembre 2019

Dormir c’est important ! Vos parents vous l’ont probablement ressassé pendant votre enfance, et ils avaient raison. Maintenant que vous avez grandi et que vous faites du sport, ce conseil est toujours d’actualité. La rédaction d’Apurna vous explique les liens entre sommeil et musculation. Gardez l’œil ouvert : c’est parti !

03 septembre 2019

Utilisées depuis des centaines d’années pour gagner en force, en puissance et en ténacité, les kettlebells sont un incontournable en CrossFit. Alors, comment pourriez-vous les utiliser plus souvent dans votre entraînement ?

02 septembre 2019

Vous venez de prendre ou de renouveler votre abonnement à la salle de sport : félicitations ! Maintenant il va falloir être assidu et garder sa motivation, ce qui n’est pas toujours très simple. A certains moments, notre corps est plus faible et nous avons des phases lors desquelles nos performances fluctuent et c’est normal ! ». Voici donc quelques conseils pour vous aider à amortir votre carte d’adhérent.

04 août 2019

Nous vous avions expliqué dans un précédent article comment vous muscler le haut du corps à domicile et sans matériel. Cette fois-ci nous allons découvrir comment travailler ses abdominaux, les fessiers et les cuisses, toujours chez soi et toujours sans matériel !

03 août 2019

Une meilleure mobilité des épaules équivaut à des schémas de mouvements plus efficaces et efficients et, par conséquent, un meilleur rendement. Une meilleure mobilité des épaules renforcera également la santé de vos articulations et de vos muscles au quotidien, permettant ainsi à votre corps de bouger et de fonctionner convenablement, tout en réduisant le risque de blessures et de douleurs. Alors, par où commencer ?

01 juillet 2019

Le squat est essentiel pour gagner en force, se muscler, améliorer sa coordination et fait partie d’un grand nombre de workouts de référence en CrossFit. Voici comment améliorer le vôtre !

27 juin 2019

Contrairement aux idées reçues, la musculation ne se pratique pas exclusivement dans les salles de sport. Il est en effet possible de se renforcer musculairement à domicile. Comment ? Voici quelques éléments de réponse.

03 mai 2019

La blessure… La terreur des sportifs débutants ou confirmés. A cause d’elle votre préparation est ralentie, votre progression stoppée ; en un mot comme en cent : la blessure est notre pire ennemie. Avec l’aide de deux coachs, nous allons examiner comment éviter la blessure et que faire si elle est malheureusement déjà là.

04 avril 2019

La nature stéréotypée du CrossFit ®* rend les mouvements isométriques difficiles, mais en voici quatre qui sont faciles à mettre en œuvre

27 février 2019

Passé l’excitation des premiers jours d’inscription à la salle de sport, la routine prend parfois le dessus sur la motivation. Et si ce n’est pas la routine, c’est manque de temps, la météo, la fatigue… bref il y a souvent de mauvaises excuses pour faire des infidélités à votre salle de sport. Voici quelques citations pour vous redonner l’envie d’y retourner.

05 février 2019

Vous pouvez faire 8 pull-ups strictes correctement, et c’est bien. Mais vous n’êtes toujours pas prêt à faire la version lestée. Optez plutôt pour cet exercice.

08 novembre 2018

Si vous effectuez des deadlifts (surtout si vous êtes adepte d’une posture de sumo), ceci devrait être l’un de vos principaux exercices pour renforcer votre tronc !

03 septembre 2018

S'il n'existe pas d'exercices magiques pour muscler son torse rapidement pour l'été, voici quelques conseils incontournables pour obtenir un torse d'Apollon, sans matériel.

03 septembre 2018

La douleur de la hanche pendant les squats est assez fréquente chez les CrossFitters. Elle est souvent décrite comme une profonde sensation de « pincement » à l’avant de la hanche. Voici cinq conseils pour résoudre ce problème et squatter en toute tranquillité.

11 juin 2018

Les salles de sport sont souvent très énergivores. Face à ces problèmes, des clubs de fitness «écolos» commencent à voir le jour. Quand les calories brûlées génèrent des watts, on fait du bien à la planète tout en se faisant du bien à soi-même ! Génial, n’est-ce pas ?

21 avril 2017

Les mauvais régimes vous font perdre plus de muscle que de graisse. Cette mauvaise habitude alimentaire augmentera le catabolisme musculaire de 60 %. Voici ce que vous devez savoir.

12 mars 2018

Avant de débuter n’importe quel programme d’entraînement en crossfit, tout athlète devrait identifier ses forces et faiblesses, surtout ses faiblesses ! Être capable d’identifier les domaines dans lesquels vous pourriez exceller ainsi que ceux qui dépassent vos capacités est extrêmement précieux

24 novembre 2017

Il y a une raison pour laquelle les CrossFitters sont connus pour être toujours torse nu. Ces exercices vous aideront à avoir des abdos à faire pâlir n’importe qui en faisant travailler vos muscles abdominaux et en brûlant de la matière grasse

29 septembre 2017

Les deltoïdes servent à lever les bras. Leur travail assure un maintien de tout le haut du corps et permet d'éviter les luxations de l'épaule. Renaud Longuèvre, coach national en athlétisme, propose quatre exercices pour se muscler les épaules.

16 août 2017

Mettez les haltères au placard : le secret de la force athlétique est à vos pieds ! Plus les mains et les pieds participent aux exercices au sol, plus la performance sportive s’améliore visiblement.

09 juin 2017

Après avoir sélectionné et ordonné les exercices que vous aurez à effectuer dans chacune de vos séances d’entraînement, la prochaine étape importante est de répondre aux questions suivantes: Combien de pauses devriez-vous mettre entre les séries pendant un même WOD ? Et quelle serait leur durée optimale ?

19 mai 2017

L’haltérophilie est un incontournable du CrossFit. Au fil du temps, un genre de rituel s’installe : vous commencez d’abord à vous échauffer avec une barre vide, vous chargez ensuite vos poids sur votre barre,

20 avril 2017

La douleur de la hanche pendant les squats est assez fréquente chez les CrossFitters. Elle est souvent décrite comme une profonde sensation de « pincement » à l’avant de la hanche. Voici cinq conseils pour résoudre ce problème et squatter en toute tranquillité.

08 mars 2017

Après avoir changé de régime alimentaire et commencé une routine sportive, vous avez finalement commencé à vous muscler et ça se voyait. Puis les progrès ont cessé. Malgré vos efforts continus, vos épaules semblaient se tasser, vos biceps étaient moins gonflés et vos quadriceps refusaient de se développer. Pourquoi ?

24 septembre 2019

« Comment avoir de beaux abdos ? » est une des questions les plus posées aux coachs professionnels. En théorie ce n’est pas très compliqué : il faut faire les bons exercices et bien s’alimenter. Facile non ? En pratique évidemment, c’est un peu plus complexe que ça…

03 septembre 2019

Le principe du box jump est de faire un saut gainé et dynamique sur une box (boîte en bois ou en métal) très stable. Hugo Blanchet, coach de cross training, nous détaille l'exercice.

02 septembre 2019

C’est la rentrée ! A cette période, les salles de sport se remplissent de nouveaux adhérents motivés qui vont découvrir les joies du développé-couché et d’autres machines qui leur étaient jusqu’ici inconnues. Dans cet article, la rédaction d’Apurna vous donne quelques conseils pour une rentrée sportive sous les meilleurs auspices. C’est parti !

03 août 2019

Que vous souhaitiez améliorer l’état de vos épaules, votre bench, développer votre force ou augmenter votre puissance explosive, ces cinq variantes de push-up vous aideront à atteindre vos objectifs.

01 juillet 2019

Lorsque nous atteignons un certain âge, les muscles utilisés pour redresser nos vertèbres et empêcher nos épaules de tomber en avant (trapèzes et rhomboïdes) ont tendance à s’atrophier, en grande partie à cause d’habitudes culturelles qui évitent de s’accroupir.

01 juillet 2019

L'été est là, c'est le moment de se mettre à la piscine. Même si chaque forme d'exercice aérobique a ses points forts, les sports aquatiques ont des avantages particuliers quand on cherche à maigrir.

03 juin 2019

Vacances, blessure, baisse de motivation… Plusieurs raisons peuvent nous pousser à faire une pause dans un cycle de force. Mais quand on parle de pause, de quoi parle-t-on vraiment ? Est-ce une coupure totale ? Une phase de récupération active ? Et quels en sont les effets ? Essayons d’y voir un peu plus clair !

04 avril 2019

Développez des fesses fortes, puissantes et sculptées avec un exercice unique qui ne vous laissera pas courbaturé pendant des jours.

02 mars 2019

Afin d'éviter les blessures et de préparer au mieux votre séance de Cross-training, il est primordial de bien muscler vos membres inférieurs. Voici comment procéder de manière simple et optimale.

05 février 2019

En CrossFit, le nerf de la guerre est le temps. Comment pouvons-nous mener à bien et de la manière la plus efficace ce que nous devons accomplir ? Pour arriver à achever un workout dans les temps, chaque seconde doit être bien exploitée, surtout pendant les périodes de repos. Voici ce que vous pouvez faire pour être plus efficace afin de pouvoir gagner de précieuses secondes de votre temps de WOD !

05 janvier 2019

Snatchs, burpees, wall balls, toes to bar, etc. sont autant d’exercices qui sont communs à tous les programmes d’entraînement de CrossFit®* partout dans le monde. Mais quels exercices moins connus devriez-vous prendre en compte afin d’être plus fort et d’éviter les déséquilibres ?

08 novembre 2018

On s'en sert tous les jours et pourtant on n'imagine pas combien les muscles de la main sont nombreux. Alors, comment peut-on travailler notre force au niveau de la main ?

03 septembre 2018

Après avoir passé en revue les mouvements semi-techniques les plus populaires dans notre article « Progresser sur les mouvements d’Haltérophilie », nous nous attardons ici plus en détail sur trois variantes de mouvements utile pour corriger vos défauts techniques.

03 septembre 2018

Le principe du box jump est de faire un saut gainé et dynamique sur une box (boîte en bois ou en métal) très stable. Hugo Blanchet, coach de cross training, nous détaille l'exercice.

11 juin 2018

Marcher sur vos mains est idéal pour renforcer le haut du corps, améliorer votre équilibre, augmenter votre coordination, corriger les déséquilibres entre vos bras, et plus encore. C’est aussi amusant ! Cet article va vous fournir un guide étape par étape pour marcher sur vos mains.

12 mars 2018

A la salle de sport, la recherche de la puissance, de l'esthétique et de la performance prend souvent le pas sur l'efficacité. Des muscles plus discrets mais importants sont alors oubliés.

12 mars 2018

Les squats constituent un exercice global très efficace ! Mais les pièges techniques sont nombreux. Alors, pour profiter de leurs bienfaits sans vous blesser, une analyse pertinente du geste et quelques conseils sont indispensables !

24 novembre 2017

Vous voulez mieux performer dans l’exécution de vos chest-to-bar ? Wodnews vous livre quelques précieux conseils.

16 août 2017

Découvrez quelles sont les méthode les plus efficaces pour faire travailler vos biceps et vos triceps

30 juin 2017

Tous les hommes qui font de la remise en forme ont une méthode, un équipement ou un programme qu’ils aiment par-dessus tout. Il y a cependant une liste d’exercices qui a résisté à l’épreuve du temps, et ces mouvements sont devenus des éléments de base dans le programme de toute personne sérieuse qui fait de la musculation.

09 juin 2017

Alors que pour certains la pression représente un danger qu’ils essayent d’éviter, pour les athlètes performants, la pression permet d’améliorer leur concentration, leur motivation et le plaisir qu’ils prennent sur la route des objectifs qu’ils se sont fixés. Donc quelles sont les habitudes que vous devez développer pour arriver à »monter tout en haut de la montagne » et atteindre vos rêves ?

19 mai 2017

C’est un débat qui a fait couler beaucoup d’encre dans l’univers du CrossFit depuis des décennies. Quel est le meilleur moment pour faire sa séance de CrossFit ?

20 avril 2017

L’immersion est utiliser de différentes façons, que ce soit en eau froide, en eau chaude (ou les deux en alterné), il est difficile de savoir ce qui est réellement le plus efficace.

08 mars 2017

Sortez vos haltères ! Il ne suffit pas d’avoir des cuisses pour assurer en VTT. Bras, dos et articulations sont également sollicités

03 septembre 2019

Vous voulez muscler vos cuisses ? Le coach sportif Raphaël Puech vous propose des exercices simples et progressifs.

02 septembre 2019

L’hydratation est un sujet largement abordé lorsqu’on parle de sports d’endurance. C’est moins le cas dans l’univers de la musculation et c’est une erreur ! Pendant vos séances à la salle, l’hydratation est primordiale : on vous explique pourquoi dans cet article.

04 août 2019

Vous êtes adhérent dans une salle de fitness, vous pratiquez fréquemment des sports de force et notamment la musculation ? Bravo, c’est une activité exigeante qui nécessite du mental et de la persévérance. Et si on vous disait qu’en pratiquant d’autres disciplines, vous pourriez optimiser vos performances à la salle, ça vous intéresserait ? Essayons d’en savoir un peu plus…

03 août 2019

Il est temps de travailler vos fessiers, car ils sont extrêmement importants pour générer de la puissance, de la force et du mouvement. Voici 7 exercices incontournables !

01 juillet 2019

En plus d'être efficace, le gainage est un exercice simple. Il faut se tenir sur les coudes et les plantes de pied pour un temps défini. Cet exercice renforce non seulement les muscles du « core », situés entre le cou et le bassin, mais toute la chaîne antérieure. C'est-à-dire les muscles de la face avant du corps : l'avant des épaules, les pectoraux, les abdos, les quadriceps...

27 juin 2019

Si vous êtes dans une démarche d’optimisation de votre potentiel musculaire, 2 grands choix s’offrent à vous : soit la construction musculaire pour gagner en puissance, soit la prise de masse pour développer votre gabarit et votre masse corporelle. C’est sur ce dernier point que nous allons essayer d’en savoir plus.

03 mai 2019

La musculation des pectoraux ne date pas d’hier ; on retrouve des traces de cette pratique il y a déjà 4000 ans chez les babyloniens, les chinois et les assyriens. Aujourd’hui, « Comment muscler mes pectoraux ? » est l’une des questions les plus posées aux coachs sportifs. Si vous êtes en train de lire ces lignes c’est que le sujet vous intéresse également. Voici donc quelques conseils pour bien (ou mieux) muscler vos pectoraux.

04 avril 2019

Dans ce tutoriel, Camille Leblanc-Bazinet décrit les étapes pour réussir les pull-ups. Une vidéo entièrement en français pour vous guider pas à pas dans cet exercice très apprécié des CrossFitters.

02 mars 2019

Voici un nouveau tuto vidéo dispensé par le coach sportif Benjamin Corneau. Celui-ci va vous apprendre à bien muscler vos membres supérieurs avec une séance de cross-training.

05 février 2019

Le stretching est souvent négligé et sous-estimé. Travailler sa flexibilité apporte énormément de bénéfices et peut vous aider à booster votre performance.

05 janvier 2019

Vous commencez à sentir que le temps que vous passez dans votre box ne vous suffit plus à effectuer tous les exercices, mobilité ou autres que vous aimeriez faire ? Alors si l’un des points suivants fait partie de vos habitudes, il est probable que vous gaspilliez votre temps, ce qui n’est pas une bonne chose !

08 novembre 2018

Depuis la montée du crossfit, beaucoup n’arrivent pas encore à assimiler que cette discipline n’est pas qu’un simple programme de remise en forme, mais bien un sport à part entière. Cependant, entre tous les adeptes du crossfit réside un dénominateur commun: tout le monde veut devenir un meilleur crossfitteur.

03 septembre 2018

Cet outil indispensable a plus d’un tour dans son sac... bien utilisé il fera de vous un meilleur athlète et boostera drastiquement vos performances !

11 juin 2018

C’est encore un sujet tabou. Pour preuve, plusieurs sportives de renom ayant été confrontées à ce type de problème n’ont pas souhaité répondre à nos questions. Le burn-out ne colle pas à l’image de l’athlète performant et combatif, et avouer sa vulnérabilité n’est pas chose aisée. Pourtant, il est indispensable d’en parler pour mettre des mots sur ce mal-être.

11 juin 2018

Avant de snatcher des couches et de faire du clean and jerk de siège auto, il y a l’étape de la grossesse. Et là, c’est un peu le flou artistique. Entre les médecins qui ne connaissent pas toujours le CrossFit, les protestations des futures grand-mères inquiètes, l’envie de continuer à woder et doctissimo qui t’annonce que si tu vas un metcon, ton enfant va naître avec trois yeux, pas facile de faire le tri. Pour cela, David Gauchotte et Sébastien Chenet, de CrossFit Lucian, ont répondu à nos questions.

12 mars 2018

Parfois, il vaut mieux être seul que mal accompagné. Men’s Fitness France vous présente les 4 pires amis pour s’entraîner

24 novembre 2017

Lorsque l'on travaille les bras, on pense souvent aux biceps pour gagner en volume. Pourtant, les triceps ne doivent pas être oubliés. Pour éviter cela, voici trois exercices de musculation pour travailler les triceps.

29 septembre 2017

Si vous voulez voir de très bons résultats à la salle de sport et vous muscler, le squat est idéal. Mais comme avec tous les exercices complexes, vous avez de grandes chances de faire des erreurs. Voici les 10 erreurs les plus communes faites lors de la réalisation de squats, pourquoi il ne faut pas les commettre et ce que vous devez faire pour les éviter.

16 août 2017

Les pompes permettent de travailler principalement les triceps, les pectoraux et les deltoïdes. Selon les variantes de l'exercice, ces muscles sont plus ou moins sollicités... Voici quelques exemples et conseils, en fonction de votre niveau.

30 juin 2017

Certains affirment que porter la tenue sportive adéquate permettrait de courir mieux et plus rapidement, on peut dire d’ores et déjà que cette affirmation est fausse et ne correspond pas vraiment à la réalité des choses...

09 juin 2017

Ne ruinez pas vos résultats sportifs avec une mauvaise forme : maîtrisez les soulevés de poids les plus importants en ajustant votre technique

19 mai 2017

Pas besoin d’avoir plusieurs programmes pour vous renforcer, prendre du volume et brûler vos graisses. Tout ce dont vous avez besoin est un circuit intelligent et flexible. Ça tombe bien, Men’s Fitness en a un sous la main, rien que pour vous.

23 mars 2017

Le crossfit a été considéré, pendant plusieurs années, comme un sport individuel. Cependant, pour pouvoir se surpasser toujours plus, il faut avoir une bonne alimentation, un bon équipement et un bon partenaire d’entraînement.