24 septembre 2019

C’est le moment de retrouver votre âme d’enfant : nous allons vous parler de la corde à sauter ! Cependant (désolé de vous décevoir J ), la pratique « sérieuse » de cette activité n’est pas un jeu d’enfant…

03 septembre 2019

Les mollets sont des muscles souvent oubliés quand on file à la salle de sport. Pourtant, ils peuvent être très utiles. Patrick Rivière, préparateur physique, nous explique comment les muscler.

02 septembre 2019

Les vacances se terminent à peine et c’est déjà le moment de faire le bilan de l’été. Farniente pour les uns, activité physique débordante pour les autres… Pour de nombreuses personnes, la période estivale correspond à un ralentissement, voire un arrêt de la pratique sportive. Mais au fait, est-ce qu’il y a un équilibre à trouver entre l’entraînement et la récupération ?

01 juillet 2019

Le renforcement musculaire des pieds serait aussi important que celui des jambes pour les coureurs. Selon une nouvelle étude publiée par la revue scientifique, BioMed Research International, le travail des muscles courts fléchisseurs d'orteils pourrait améliorer les performances et éviter les blessures.

03 juin 2019

L'endurance est un facteur clé dans la course à pied. Si chaque runner à des capacités qui lui sont propres, des méthodes d'entraînement existent pour réussir à courir plus longtemps. Explications et conseils pratiques pour progresser et profiter pleinement de ses sessions running.

03 mai 2019

En France, 30% des adultes seraient touchés par une allergie au pollen (source ANSES). Eh oui, presque une personne sur trois ! C’est également votre cas ? Voici quelques conseils qui vous permettront de conserver une activité physique durant le printemps, période particulièrement propice à ce type d’allergie.

05 avril 2019

Pendant l’effort, l’organisme accumule des perturbations biologiques plus ou moins importantes qui nécessitent un temps de restructuration. Et pendant cette période, s’il fallait parier le fond de sa besace sur un tiercé gagnant pour récupérer : l’alimentation, l’hydratation et le sommeil semblent être les favoris. Ainsi, pour aujourd’hui c’est le denier des trois chevaux de bataille qui va nous intéresser. Le sommeil ! Et pas n’importe lequel… celui de la sieste !

02 mars 2019

Le manque de lumière nous pendant la période hivernale est souvent pesant. Raison de plus pour garder un rythme sportif indispensable à notre bonne humeur et notre bonne santé.

26 février 2019

S’il y a bien une chose que les grands sportifs et les sportifs néophytes ont en commun, à part l’amour pour le sport, c’est leur aversion pour les crampes. Et malheureusement, quel que soit leur niveau, rares sont ceux qui peuvent y échapper. Nous allons essayer dans cet article de comprendre ce qu’est une crampe, comment les prévenir et en dernier recours comment les soulager.

05 février 2019

S’il est souvent difficile de trouver la paire de chaussures qui nous convient le mieux, une fois qu’on la tient, pour la plupart, on ne veut plus la changer. En effet, combien sommes-nous à privilégier une seule marque en particulier ? Est-ce préférable ?

03 septembre 2018

Des exercices ciblés pour les pieds peuvent vous permettre de gagner en efficacité. Voici 5 exercices à réaliser régulièrement.

11 juin 2018

Les crampes sont très douloureuses et peuvent gâcher votre effort physique. La chaleur peut d'ailleurs accentuer ce phénomène, comme l'explique Jérôme Dutot, préparateur physique.

21 avril 2017

« En pratique, la course à pied induit un certain nombre de modifications physiologiques, en fonction de l’âge, du niveau de pratique et du type de sport. Évaluer et mesurer directement ces modifications donnent une indication assez fiable du niveau de forme et des capacités », explique le docteur Stéphane Doutreleau

12 mars 2018

Fréquent que les coureurs de tous niveaux doutent de la pertinence de leur entraînement et de leur capacité à décliner un effort en compétition. Bosser le mental : voici quelques pistes simples à suivre…

24 novembre 2017

Il fait (presque) froid, il fait (déjà) nuit ! Faut-il hiberner, s’accorder trois ou quatre mois de repos et attendre le retour du printemps ? Certainement pas. Combattre la flemme et retrouver de l’énergie : deux impératifs de l’automne. Voici comment…

29 septembre 2017

La préparation mentale prend une part prépondérante dans la performance sportive, mais sa définition reste méconnue et son cadre d'application flou. Explications et conseils avec Mathieu Florek, détenteur d'un Master de préparation psychologique et coaching.

16 août 2017

Vous souhaitez joindre l'utile à l'agréable cet été, en courant sur la plage ? Qu'est-ce que cela peut vous apporter et qu'est-ce que cela implique comme précautions ?

09 juin 2017

L’entrée dans les mois chauds du calendrier doit inciter à la prudence : une bonne hydratation demeure un impératif pour les coureurs à pied de tous niveaux. Quand et quelles quantités d’eau faut-il boire lors d’efforts prolongés de type marathon ? Réponses.

20 avril 2017

C’est l’un des ennemis intimes du coureur. La tendinite du tendon d’Achille, si elle est aussi fréquente que compliquée, parfois, à traiter, peut toutefois assez facilement être évitée. Explications.

12 mars 2017

Bidule un peu effrayant pour certains, le fractionné est pourtant l’une des techniques d’entraînement les plus efficaces. Runners.fr liste les huit fondamentaux qui assurent un travail de qualité. Ça pique mais ça paie !

24 septembre 2019

Vous avez décidé de vous mettre à la course à pied ? Excellente nouvelle ! Mais avant de programmer votre prochain marathon, commencez par lire les conseils présents dans cet article ; ils devraient vous être d’une aide précieuse.

03 septembre 2019

Souvent malmené, le sommeil fait pourtant partie des piliers de la récupération sportive. Éclairage avec Alain Frey, médecin chef du département médical de l'INSEP.

04 août 2019

Tous les coureurs ont déjà été soumis à cette douleur lancinante qui arrive subitement, sans prévenir, en plein milieu d’un effort. Non, il ne s’agit pas de crampes (nous avons déjà rédigé un article sur ce sujet) mais du point de côté. Essayons d’en savoir un peu plus sur ce problème afin de réduire les risques de son apparition…

01 juillet 2019

De plus en plus de centres proposent des séances de cryothérapie. S'exposer quelques minutes au froid extrême facilite-t-il réellement la récupération musculaire ?

02 juin 2019

L'endurance est un facteur clé dans la course à pied. Si chaque runner à des capacités qui lui sont propres, des méthodes d'entraînement existent pour réussir à courir plus longtemps. Explications et conseils pratiques pour progresser et profiter pleinement de ses sessions running.

03 mai 2019

Le sommeil n'est pas synonyme de fainéantise. Il est la base d'un entraînement performant et le meilleur remède anti-blessures. Mais bien récupérer, ça ne s'improvise pas. Focus sur les 10 étapes clés.

01 avril 2019

Beaucoup d’idées reçues circulent dans l’univers de l’endurance et certaines ont la vie dure. Voici donc quelques croyances très répandues sur lesquelles Apurna voulait revenir.

02 mars 2019

Trouver chaussure à son pied demande généralement un peu de patience, mais ce processus est d’autant plus important quand il s’agit des chaussures de running. Un mauvais choix peut provoquer des blessures pénibles, tandis qu’une paire de baskets de course bien adaptée pourra vous aider à parcourir plus de kilomètres tout en restant confortable.

22 février 2019

Un premier marathon en 4 heures est un objectif élevé qui nécessitera de votre part, détermination et implication. Courir les 42,195 km d’un marathon en 240 minutes, signifie que vous allez devoir maintenir une vitesse moyenne de 10,55 km/h (ou 5min 41s/km) durant cette distance. Et pour un premier marathon, c’est un vrai défi !

08 novembre 2018

Qui prend le temps d’analyser sa course après chacune d’entre elles ? Si la réponse est non… vous manquez une belle opportunité de progresser…

03 septembre 2018

À l'occasion du premier Raid Amazones organisé à Paris les 7 et 8 juillet prochains, qui propose une partie course d'orientation, voici quelques conseils pour se préparer comme il se doit.

11 juin 2018

“Je prépare la skyrunning de gavarnie 25 km mais j habite en Normandie !!! Comment faire etre au mieux sur un gros D plus ?”

21 avril 2017

Par choix ou par défaut selon votre emploi du temps professionnel, 37% de nos internautes déclarent pratiquer du sport le soir contre 20% le matin. Malgré les bienfaits du sport défendus par les spécialistes, il n'est pas toujours adéquate de pratiquer un sport avant de se coucher. Stéphanie Guébet, sophrologue certifiée par la RNCP (Répertoire National des Certifications Professionnelles) vous donne son avis.

24 novembre 2017

Toute l'année, vos chaussures de running sont soumises à rude épreuve. Pour espérer les garder le plus longtemps possible et ne pas les abîmer lors de vos séances de course à pied, il vous faut acquérir certains réflexes. Voici nos conseils.

24 novembre 2017

La performance en course se joue souvent avant même le départ. Si l'entraînement est de la plus haute importance, le déroulement de l'échauffement est également une étape qui influence sur vos performances en running.

16 août 2017

Aucun coureur à pied – quel que soit son niveau – n’y échappe ! Courir moins vite que prévu, abandonner au milieu d’une épreuve chronométrée ou se retrouver à l’infirmerie : certaines heures sont difficiles à vivre. Mais il faut savoir relativiser…

30 juin 2017

Vous peinez à courir plus de 30 à 45min ? Patience. L’endurance est une qualité qui s’acquiert avec le temps. Et un peu d’imagination. Voici huit trucs pour faire exploser la barre des 60 minutes d’effort. Mais si c’est possible…

09 juin 2017

Beaucoup plus qu’un simple détail. Le positionnement des bras lors de chaque séquence de la foulée doit respecter certaines règles. Au risque si ce n’est pas le cas de contrarier le mouvement d’ensemble et donc l’efficacité du geste.

12 mars 2017

Judicieux de dédier une partie de l’entraînement printanier et estival (à venir) au fartlek. Mettre de l’intensité en nature – sur des terrains aussi variés que possible – permet de conserver les acquis et de préparer les compétitions futures de manière dynamique. Runners.fr propose trois séances types.

24 septembre 2019

Que vous soyez sportif amateur ou confirmé, vous n’êtes jamais à l’abri de vous blesser. Tendinite d’Achille, périostite, syndrome de l’essuie-glace… les blessures de coureurs à pieds et des cyclistes sont multiples mais la majorité peut être évitée en suivant quelques conseils.

03 septembre 2019

De véritables pièges sur les sentiers mettent en danger la vie des vététistes lors de leurs efforts en montagne. Un nouvel exemple vient d'en être donné en Isère. Mais que faire face à la malveillance pure ?

03 août 2019

Souvent boudé, le sport peut être bénéfique pendant une grossesse. A condition bien-sûr, de pratiquer une discipline adaptée aux nouvelles conditions physiques qu'imposent la grossesse. Voici ce qu'il faut savoir pour continuer la pratique d'une activité physique en étant enceinte.

27 juin 2019

Ça y est, le soleil est là ! Vous avez des fourmis dans les jambes et c’est le moment parfait pour dépoussiérez votre vélo ou ressortir vos baskets de running. Cependant attention ; contrairement aux apparences, le soleil et les températures élevées ne sont pas vos meilleurs amis. Voici quelques conseils pour courir ou faire du vélo en toute sécurité malgré des températures élevées.

02 juin 2019

Selon moi, aucune étude* n’aborde ce sujet... et pourtant, depuis que je me suis mis au vélotaf, très souvent, la même question m’est posée : « Et ton cul ? t’as pas mal au cul ? »

05 avril 2019

Parmi les coureurs, l'attaque avant-pied devient populaire car elle facilite une meilleure atténuation des impacts. Cependant, cette attaque avant-pied peut surcharger le fascia plantaire et engendrer un risque de fasciite plantaire (ou aponévrosite plantaire).

04 avril 2019

Participer à une compétition d’endurance est toujours un moment à part. Qu’il s’agisse de votre première ou de votre dixième course, il y a toujours un peu d’appréhension autour de cet événement. Car n’ayons pas peur de le dire : une compétition est toujours un événement qui doit se préparer précautionneusement. Voyons comment.

02 mars 2019

Les protéines sont indispensables pour optimiser la récupération musculaire. Si les protéines d’origine animale sont déjà connues de beaucoup, les protéines d’origine végétale sont un thème plus compliqué, c’est pourquoi nous allons expliquer dans cet article 8 super sources de protéines végétales.

05 février 2019

Chez les runners s’il est un support nutritionnel indispensable à la récupération et à la réparation des tissus lésés par l’effort, c’est bien la protéine. Mais encore faut-il savoir bien la choisir et savoir comment s'en servir.

03 septembre 2018

Pour récupérer après un effort, beaucoup se tournent vers l’alimentation, l’hydratation… ou le repos. Mais il est possible de récupérer via une activité sportive. Cela apporte même de nombreux avantages et bienfaits.

11 juin 2018

La natation est la première des trois épreuves du triathlon. Comment s'y préparer au mieux ? Réponses avec le triathlète Thomas Ostré et son coach, Sébastien Pernet.

11 juin 2018

De nombreux préparateurs mentaux viennent s'installer dans le monde du sport. Zoom sur l'une de leurs techniques : l'imagerie mentale, avec Raphaël Homat.

12 mars 2018

Indicateur de l'intensité d'un effort, la respiration joue également un rôle important dans la performance sportive. Voici ce qu'il faut savoir pour mettre cet atout de votre côté.

24 novembre 2017

Le dos est souvent source de douleurs. Pour les éviter, renforcer les muscles dorsaux est une bonne solution. Voici quatre exercices à réaliser facilement chez soi pour avoir un dos solide.

29 septembre 2017

L’imminence d’une course chronométrée provoque trop souvent des réflexes paniqués chez les coureurs de tous niveaux. A trop vouloir s’entraîner – pour rattraper le temps perdu –, on en vient à compromettre la performance future. Comment arriver au top le jour J : les conseils de Runners.fr.

16 août 2017

Décliner un effort de qualité tout en gardant suffisamment d’énergie pour bien finir ses courses : l’équation est difficile à résoudre. Surtout pour les runners novices en manque de points de repères. Quelques solutions, faciles à appliquer, permettent cependant de progresser dans ce secteur crucial.

30 juin 2017

Intense et parfois douloureux. Mais ultra efficace ! Le travail en côtes permet de donner une nouvelle perspective à un plan global d’entraînement.

19 mai 2017

La base, c’est de définir l’objectif. C’est l’objectif qui permet de mesurer les progrès, d’évaluer le travail restant à accomplir, et de mettre en place un plan structuré pour arriver au but.

12 mars 2017

Un mois seulement désormais avant le départ du marathon de Paris ! Cette dernière ligne droite dans la préparation est cruciale et doit obéir à de nombreuses règles. Equipement, ravitaillement et entraînement : Runners.fr récapitule les points importants.