Cette discipline se pratique sur un revêtement classique de route. Néanmoins, le niveau des dénivelés et les durées de course peuvent être multiples. Il est recommandé pour le sportif de bien se préparer, tant sur le plan physique que nutritionnel. Pendant la course, il faudra privilégier des produits simples d’utilisation et faciles à digérer.

AVANT L'EFFORT

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre énergie céréales ou 500 ml de boisson énergie dans les 2 h avant la sortie

Spécial épreuve longue durée

GÂTEAU ÉNERGIE

1 gâteau énergie en remplacement du petit déjeuner ou 1,5 L/jour de Maltodextrine pendant les 3 jours qui précèdent l’épreuve pour augmenter vos réserves glucidiques

PENDANT L'EFFORT

 

GEL ÉNERGIE

1 gel ou 1 barre toutes les 45 min à 1 h. À privilégier pour les passages les plus difficiles et en fin de parcours.

Spécial épreuve longue durée (> 3 h)

BOISSON HYDRATATION

3 gorgées toutes les 15 min soit 1 bidon de 600 ml par heure et 1 gel ou 1 barre toutes les 45 min à 1 h

APRÈS L'EFFORT

 

BOISSON DE RÉCUPÉRATION

1 bouteille de boisson prête à l’emploi. À boire dans les 30 min qui suivent l’effort.

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre en collation pour retrouver de l’énergie

Règles
D'OR

Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort

Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause

Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes

Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur