Adeptes des trails ? Vous n’êtes pas sans savoir que ces épreuves demandent un entraînement intensif et une surveillance assidue de votre alimentation et de votre hydratation, notamment dans les jours qui précèdent la course, pendant la course mais également après la course.

AVANT L'EFFORT

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre énergie céréales ou 500 ml de boisson hydratation dans les 2 h avant le trail

Spécial épreuve longue durée

Maltodextrine

1,5 L/jour pendant les 3 jours qui précèdent l’épreuve pour augmenter vos réserves glucidiques et 1/3 de gâteau énergie en remplacement du petit déjeuner le jour de l’épreuve

PENDANT L'EFFORT

 

GEL ÉNERGIE

1 gel ou 1 barre toutes les 45 min à 1 h dont un(e) 2 km avant l’arrivée.

 

BOISSON HYDRATATION

3 gorgées toutes les 15 min soit 1 bidon de 600 ml par heure. N’attendez pas d’avoir soif ! En cas de forte chaleur, diluez votre boisson hydratation en ajoutant 50 % d’eau en plus

APRÈS L'EFFORT

 

BOISSON DE RÉCUPÉRATION

1 bouteille de boisson prête à l’emploi. À boire dans les 30 min qui suivent l’effort.

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre en collation pour retrouver de l’énergie

Règles
D'OR

Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort

Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause

Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes

Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur