Les épreuves de sprint demandent à l’athlète une puissance musculaire considérable : il s’agit de monter progressivement mais rapidement à la vitesse maximale et de maintenir celle-ci jusqu’à l’arrivée. La préparation tant au niveau musculaire que nutritionnelle va être primordiale.

AVANT L'EFFORT

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre énergie céréales de 40 g

 

BOISSON HYDRATATION

500 ml de boisson hydratation dans les 2 h avant l’épreuve

PENDANT L'EFFORT

 

GEL ÉNERGIE

1 gel (si prochaine épreuve dans – de 30 min) ou 1 barre (si prochaine épreuve dans 1 h)

 

BOISSON HYDRATATION

À consommer tout au long de la séance / compétition sur la journée

APRÈS L'EFFORT

 

BOISSON DE RÉCUPÉRATION

1 bouteille de boisson prête à l’emploi. À boire dans les 30 min qui suivent l’effort.

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre en collation pour retrouver de l’énergie

Règles
D'OR

Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort

Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause

Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes

Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur