Intermédiaire entre les 10 kilomètres et le marathon, le semi-marathon nécessite quelques ajustements au niveau de la préparation physique. Sur le plan nutritionnel, au-delà d’une heure de course, en plus de l’hydratation, un apport glucidique est vivement recommandé pour ne pas épuiser vos stocks d’énergie. Celui-ci peut être sous forme liquide, de gel ou solide selon vos préférences.
Règles
D'OR
Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort
Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause
Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes
Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur