L’épreuve du marathon doit s’anticiper : une préparation physique adaptée et une préparation nutritionnelle appropriée sont indispensables. Durant le marathon, rien ne doit être laissé au hasard : il faut tenir jusqu’au bout ! Pour cela, il est nécessaire d’avoir une hydratation suffisante et d’apporter à votre corps de l’énergie tout au long de votre course.
PENDANT L'EFFORT
Règles
D'OR
Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort
Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause
Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes
Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur