La gymnastique exige une certaine rigueur autant dans la tenue, l’esthétisme, la technicité que dans les apports alimentaires. Attention aux restrictions énergétiques sous peine de carences, fatigue et de perte de tonus musculaire !

AVANT L'EFFORT

BARRE ÉNERGIE

1 barre énergie céréales dans les 2 h avant la séance

PENDANT L'EFFORT

 

BARRE ÉNERGIE

1 à 2 barres pour des collations légères et équilibrées

 

BOISSON HYDRATATION

3 gorgées toutes les 15 min soit 1 bidon de 600 ml par heure. N’attendez pas d’avoir soif !

APRÈS L'EFFORT

 

BOISSON DE RÉCUPÉRATION

1 bouteille de boisson prête à l’emploi. À boire dans les 30 min qui suivent l’effort.

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre en collation pour retrouver de l’énergie

Règles
D'OR

Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort

Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause

Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes

Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur