Conseils nutritionnels Apurna

La gymnastique exige une certaine rigueur autant dans la tenue, l’esthétisme, la technicité que dans les apports alimentaires. Attention aux restrictions énergétiques sous peine de carences, fatigue et de perte de tonus musculaire !

AVANT L'EFFORT

BARRE ÉNERGIE

1 barre énergie céréales dans les 2 h avant la séance

PENDANT L'EFFORT

BARRE ÉNERGIE

1 à 2 barres pour des collations légères et équilibrées

BOISSON HYDRATATION

3 gorgées toutes les 15 min soit 1 bidon de 600 ml par heure. N’attendez pas d’avoir soif !

APRÈS L'EFFORT

BOISSON DE RÉCUPÉRATION

1 bouteille de boisson prête à l’emploi. À boire dans les 30 min qui suivent l’effort.

BARRE ÉNERGIE

1 barre en collation pour retrouver de l’énergie

Scotcher les lanières de son casque cela fait gagner 2 ou 3 secondes. Celles qui ont permis à Benoît d’être 2 fois champion du monde de Duathlon...
Témoignage de Benoît Nicolas +

Aujourd’hui, il neige sur Fontainebleau, Maxime déteste le froid mais il est content car ce temps l’aidera à mieux courir sous les 30°C du Cap...
Témoignage de Maxime N’Guyen +

Sébastien est dans le rouge, il ne peut se fier à personne, surtout pas à lui-même...
Témoignage de Sébastien Spehler +

Règles
D'OR

Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort

Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause

Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes

Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur

Gymnastique