Conseils nutritionnels APURNA

Le golf est une répétition d’efforts et nécessite un tonus musculaire et une concentration sur des durées parfois longues. Ne l’oublions pas, notre cerveau est, avec nos muscles, le plus grand consommateur d’énergie ! Un parcours de 4 heures correspond à une dépense énergétique comprise entre 600 et 1 000 kilocalories !

AVANT L'EFFORT

BARRE ÉNERGIE

1 barre énergie céréales de 40 g

BOISSON HYDRATATION

500 ml de boisson hydratation dans les 2 h avant la compétition

PENDANT L'EFFORT

GEL ÉNERGIE

2 gels aux 8e et 17e trous

BOISSON HYDRATATION

3 gorgées toutes les 15 min soit 1 bidon de 600 ml par heure. N’attendez pas d’avoir soif !

APRÈS L'EFFORT

BOISSON DE RÉCUPÉRATION

1 bouteille de boisson prête à l’emploi. À boire dans les 30 min qui suivent l’effort.

BARRE ÉNERGIE

1 barre en collation pour retrouver de l’énergie

Sébastien est dans le rouge, il ne peut se fier à personne, surtout pas à lui-même...
Témoignage de Sébastien Spehler +

Les poumons de Jeff sont en feu, l’acide lactique paralyse ses cuisses, n’importe qui arrêterait de pédaler, il accélère...
Témoignage de Jeff Tatard +

Règles
D'OR

Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort

Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause

Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes

Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur

Golf