En plus d’exiger une certaine habileté, le football alterne période d’endurance et période explosive. Il est important de ne pas s’épuiser dès la première mi-temps !

AVANT L'EFFORT

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre énergie céréales de 40 g dans les 2 h avant la rencontre ou l’entraînement

 

BOISSON HYDRATATION

500 ml de boisson hydratation dans les 2 h avant la rencontre ou l’entraînement

PENDANT L'EFFORT

 

GEL ÉNERGIE

1 gel ou 1 barre dès que le coup de pompe approche

 

BOISSON HYDRATATION

500 ml à 1 L par heure en fonction de la chaleur tout au long du match, dès que possible

APRÈS L'EFFORT

 

BOISSON DE RÉCUPÉRATION

1 bouteille de boisson prête à l’emploi. À boire dans les 30 min qui suivent l’effort.

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre en collation pour retrouver de l’énergie

Règles
D'OR

Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort

Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause

Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes

Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur