Concentration, souplesse, coordination, rapidité de réaction et de déplacement, résistance… Autant d’aptitudes qui nécessitent un bon entraînement et une alimentation équilibrée !

AVANT L'EFFORT

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre énergie céréales de 40 g 2 h avant le match ou l’entraînement

 

BOISSON HYDRATATION

500 ml de boisson hydratation dans les 2 h avant le match ou l’entraînement

PENDANT L'EFFORT

 

GEL ÉNERGIE

1 gel ou 1 barre dès que le coup de pompe approche

 

BOISSON ÉNERGIE

3 gorgées toutes les 15 min soit 1 bidon de 600 ml par heure. Ne pas oublier de bien s’hydrater à chaque pause

APRÈS L'EFFORT

 

BOISSON DE RÉCUPÉRATION

1 bouteille de boisson prête à l’emploi. À boire dans les 30 min qui suivent l’effort.

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre en collation pour retrouver de l’énergie

Règles
D'OR

Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort

Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause

Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes

Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur