Les épreuves de fond exigent des qualités psychiques et techniques : rythme, vitesse, résistance. La préparation physique mais également nutritionnelle vont influencer les performances de l’athlète.

AVANT L'EFFORT

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre énergie céréales de 40 g

 

BOISSON HYDRATATION

500 ml de boisson hydratation dans les 2 h avant l’épreuve

PENDANT L'EFFORT

 

GEL ÉNERGIE

1 gel ou 1 barre. À privilégier en fin de parcours

 

BOISSON HYDRATATION

3 gorgées toutes les 15 min soit 1 bidon de 600 ml par heure. N’attendez pas d’avoir soif !

APRÈS L'EFFORT

 

BOISSON DE RÉCUPÉRATION

1 bouteille de boisson prête à l’emploi. À boire dans les 30 min qui suivent l’effort.

 

BARRE ÉNERGIE

1 barre en collation pour retrouver de l’énergie

Règles
D'OR

Maintenir son niveau d’énergie tout au long de l'effort

Limiter les pertes hydrominérales en s’hydratant à chaque pause

Optimiser la récupération : reconstruction musculaire pour éviter les courbatures et les crampes

Éviter tout problème digestif et toute sensation de lourdeur